Nutrición saludable
Con la edad, el cuerpo absorbe menos nutrientes, por lo que es esencial una dieta rica en fibra, vitamina B12 para la energía y vitamina D para los huesos e inmunidad. Reducir el consumo de carnes y lácteos y priorizar vegetales ayuda a prevenir la sarcopenia.
Calidad de vida
Una dieta equilibrada previene enfermedades como osteoporosis, diabetes e hipertensión. Consumir alimentos ricos en fibra y antiinflamatorios, como cereales integrales, verduras de hojas verdes y frutos secos, mejora la salud y puede revertir ciertas condiciones crónicas.
Control de la alimentación
Dividir el plato en 50% frutas y verduras, 25% cereales integrales y 25% proteínas magras es clave. Se recomienda consumir entre 7 y 12 porciones diarias de frutas y verduras para garantizar la ingesta de nutrientes esenciales.
Salud mental
Para cuidar la función cerebral, es ideal consumir antioxidantes como moras y uvas, además de nueces, semillas y chocolate oscuro, que mejoran la circulación y la salud cognitiva.
Hidratación
Beber agua suficiente es fundamental, ya que la deshidratación puede causar deterioro cognitivo y problemas renales. Se recomienda consumir la mitad del peso corporal en onzas de agua al día.
Hábitos saludables
Formar nuevos hábitos saludables toma entre 21 y 28 días. El apoyo de profesionales y familiares es clave para mejorar la alimentación y eliminar productos procesados. Siempre es recomendable consultar a un especialista antes de hacer cambios en la dieta.
Recuerde siempre que antes de realizar cambios importantes en la alimentación o incorporar suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud para evitar conflictos con medicamentos o tratamientos médicos.
Sobre Conviva Senior Primary Care
Conviva, parte de CenterWell, se especializa en atención médica primaria para adultos mayores. Con una presencia en 15 estados, incluyendo Florida, ofrece un enfoque integral y personalizado en salud, priorizando el bienestar físico, emocional y social de sus pacientes.
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